Informasi-teknologi.com Kalian pasti sudah mengetahui bahwa tidur yang cukup serta berkualitas adalah cara untuk mejaga kesehatan tubuh serta pikiran. Namun sayangnya dari kalian yang memiliki pola tidur tidak teratur karena padatnya aktivitas dalam keseharian. Hal tersebut berujung pada kualitas tidur yang buruk.
Jika konsidi tersebut terus dipertahanka, kalian mungkin saja merasakan dampaknya pada kesehatan tubuh serta mental.
Ketika malam hari, detak jantung, ritme pernapasan, serta tekanan darah naik turun. Proses tersebut diketahui sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular.
Kettika kalian tidur malam hari, tubuh juga mengeluarkan hormon yang bisa membantu memperbaiki sel serta mengendalikan penggunaan energi. Nah, oleh karena itu, ada banyak proses di dalam tubuh yang akan terganggu jika pola tidur kita buruk.
Berikut di bawah ini 3 Tips Menjaga Pola Tidur Untuk Kesehatan Tubuha Dan Mental:
1. Menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur
Mengikuti jadwal tidur tentu saja sangat sulit, terutama bagi kalian yang sering mengalami susah tidur. Nah, cara ini bisa kalian lakukan dengan menciptakan suasana yang nyaman.
Jika kalian nyaman tidur dengan lampu yang di matikan, maka lakukanlah, jika kalian nyaman tidur dengan lampu redap, maka terapkanlah.
Baca juga:5 Manfaat Air Kelapa Tua Untuk kesehatan
2. Mereset pola tidur
Salah satu contoh yang bisa kalian lakukan yaitu menentukan tidur pada pukul 10 malam serta bangun pada pukul 5 pagi. Nah, dengan begitu, kalian bisa memperoleh waktu tidur selama tujuh jam.
Pastikan kalian menerapkan jadwal ini setiap hari tanpa terlewatkan, bahkan di akhir pekan dengan menjadikan jadwal tidur tersebut sebuah kebiasaan, klaian sudah mereset pola tidur. Lama kelamaan, tidur serta bangun di waktu tersebut akan terasa sangat natural bagi tubuh.
3. Di siang hari, pastikan kalian selalu bersentuhan dengan sinar matahari
Menurut Sleep Foundation, paparan sinar matahari di pagi hari dapat menormalisasikan ritme irkadian tubuh kalian.Ritme sirkadian adalah ”jam” internal yang ada pada tubuh kalian.
Fungsinya adalah untuk menjalani proses serta fungsi tubuh yang esendial. Nah siklus tidur serta bangun tubuh kalian ayaitu bagian dari ritme ini.
Oleh karena itu, usahakan untuk selalu bersentuhan dengan sinar matahari caranya dengan berjalan-jalan sejak ke luar atau mmebuka jendela ruangan kalian.